Kategoriarkiv: rehab – fysioterapi

sjukgymastik, akapunktur, rehab träning, gymträning, styrketräning

Måndag 7º C och soligt

Det var faktiskt lite kyligt ute men jag hade för säkerhetsskull satt på mig fingervantar under träningshandskarna. Det behövdes faktiskt. Skulle inte varit helt fel med en tunnare mössa på huvudet (under kepsen som skyddar ögonen så bra mot solen).  Om det är kyligt imorgon åker nog mössan på också.

soligt 7 plus grader

 

På det stora hela en helt underbar höstdag – solen skiner det känns att det är höst med friskare (högre) luft! Jag kommer definitivt sakna att kunna vara ute när det nu förmodligen blir mer regn och rusk  framöver även om jag kan byta stavgångs-promenaderna mot träning på gymmet. Men det är just det här att vistas ute som är så skönt både för kroppen och själen.

Snart är det väl gymmet som få gälla i alla fall. Kan ju alltid passa på att ge mig ut de dagar vädret visar sig från sin fina sig även om det blir kyligare. Självklart ger besöket på gymmet högre tempo och ökad konditionsträning.Där kan ju ju välja mellan löpband, crosstrainer eller recumbent /tillbakalutad/ motionscykel (sadeln mera i form av en stol och har ryggstöd, avlastar rygg och knän). Dessutom kan jag passa på att komma igång med styrketräningen lite smått igen.

 

Annonser

Solig höstsöndag

23 september

Idag var vädret mer på min sida än igår. Lite kyligt men soligt och inget regn! Jag ändrade lite på min stavgångssträcka och fortsatte där jag brukar vända. Så det blir lite nya vyer emellanåt.

Det resulterade i en runda på 30 min. Mina stavgångsrundor brukar ligga på 20-25 min.  Låter kanske väldigt kort men för mig passar det med att inte ta i för hårt utan få in en rutin. Vi har ju alla olika förutsättningar. Det viktigaste är ju att hitta det som passar just dig som enskild individ.

 

 

Stavgång

stavgång

Det tycker jag man ser var och varannan hurtig pensionär ute med på sina dagliga rundor. Även stavgång i grupp.

Jag brukar periodvis använda mina kryckor för att inte felbelasta vid värk. Nu är kryckor ganska otympliga även om de gör sitt till. Jag vill komma tillbaka till mina regelbundna promenader men har hindrats av just påtaglig smärta och ostadighet (balans) under väldigt lång tid. Nu har jag skaffat ett par gåstavar. Jag tänkte att de säkert kan ge ett bra stöd och förhindra felbelastning  samtidigt som de gör att jag känner mig mindre ostadig.

Första gångerna gick åt att undvika snubbla på stavarna, öva in koordination med växelteknik- höger/vänster stav ska föras fram växelvis, samtidigt med motsatt ben. Ställa in rätt längd på stavarna som känns bekväm. Rekommenderas att längden ska vara inställd på måttet 0,7 x din längd.

Det finns naturligtvis olika nivåer från enkel till riktigt avancerad stavgång. Jag ligger ju på nybörjarnivå och med rehabträning. Förväntar mig inte att stava mig fram i power walk fart direkt framöver heller *haha*

När jag är ute på stavgångspass känner jag faktiskt att den smärta som normalt tar fäste vid rörelse (promenad) inte blir lika påtaglig, vilket underlättar att för att kunna fortsätta samt att jag känner mig stadigare (balans). Det är kortare pass på ca 20 – 30 min i lugnt tempo. Det tar ju lite tid att vänja sig vid de nya rörelserna och få bl a nacken att vänja sig. Så det blir lite träningsvärk att räkna med. Jag har satt upp som mål 3 gånger per vecka, typ varannan dag. Om möjligt varje dag men inte ett måste. Att få in en rutin är det viktigaste.