Dags för lite sjukgymnastik igen

designed by Freepik from www.flaticon.com

Nacken är stel, öm, värker, knakar och sprakar. Har varit duktig med att följa de övningar jag blivit ordinerad sedan tidigare att utöva när de här besvären dyker upp men utan någon större framgång 😦 Läs mer

Annonser

Akapunktur och rehabträning

Det har varit ett ofrivilligt uppehåll i min regelbundna stryrketräning under en ganska så lång period nu. Det märks också rätt såväl speciellt på det allmänna balanssystemet. Yrsel och ostadighet som brukar bli betydligt mindre av regelbunden träning är nästa nere på noll igen 😉 Dagliga promenader har hela tiden hängt kvar men just gymträningen har inte varit aktiv dessvärre 😦

Jag har påbörjat akapunkturbehandling igen med målet att rörligheten ska öka, spänningarna släppa och värken minska. Nu har jag fått 5 behandlingar med akapunktur (2 ggr/vecka), det börja lite smått kännas en aning bättre. Akapunkturen kommer att fortsätta i kombination med styrketräning, vilken den inleddes i onsdags. Styrkesträningen kommer till en början att ske på rehabgymet eftersom jag träffar fysioterapeuten efter träningen för akapunktur. Börjar med tre olika styrketräningsmoment där fysioterapeuten senare har planer för ett fullsmäckat program framöver 😉

akapuntur

Träningsdagbok

Nu för tiden finns det massor av olika online träningsdagböcker som man kan skapa. Jag för min egen lilla träningsstatistik i excellformat men saknade faktiskt att ha en gammal hederlig Träningsdagbok i  att anteckna i. Har  kollat runt efter någon rolig variant som liksom fyller mitt önskemål. Till slut köpte jag ett vanligt anteckningshäfte där man kan designa sin egen framsida.

Så här blev resultatet:

framsida

schema

hemtr

1:a träningsveckans 3 pass avklarade

3 gånger i veckan med ca 1 tim styrketräning per gång är vad jag har satt upp som mål =)

Nu har jag avklarat 1:a veckan, vilken ibland är jobbigast när det gäller att komma igång och få in rutinen. Nu är det bara att köra vidare =)

Vad är det då jag gör för styrkeövningar? Om ni vill kan ni läsa lite mer om det under Träningsprogram. Men jag tänkte jag skulle skriva lite om det i ett inlägg också. Jag kommer att lägga upp min träning på olika nivåer som jag styr själv. Så jag börjar på nivå ett men en ‘mjukare’ start (om man nu kan kallade det så 😉 men i alla fall inte allt för tunga vikter utan att vänja kroppen vid alla de olika styrkemomenten för att sedan lägga till och öka vikterna.

De här maskinerna *) har jag till hjälp på nivå 1:

1:a raden: Exercise Bike Recumbent  –  Low Row Vertical Row  –  Chest Press

2:a raden:  Leg Extension –  Lower Back  – Leg Press

*)bilderna på styrkemaskinerna har jag  lånat från technogym.com och startrac.com

Vilka stryrke- / cardio maskinerna använder ni er av under era träningspass?