Kategoriarkiv: livskvalite

mindfullness, yoga, meditation, spirituellt, promenader

Längtar efter svalare väder ….

40 grader celcius

vilket jag naturligtvis inte är ensam om!  Den här våren och sommaren har verkligen och är fortfarande väldigt intensiv med den ihållande (höga) värmen och framför allt den extremt höga luftfuktigheten!

Mycket bränder, rejäla omfattande och ödeläggande bränder. Äldre, sjuka och små barn även normalt friska människor mår dåligt i den här i hållande värmen.  Hela samhället påverkas ju på ett eller annat sätt.

Normalt så tycker jag om värme och sol. Även om det kan variera från år till år hur pass jag tolererar det men i år har det inte varit mycket till värmetolerans inte. Jag klarar knappt  av att ens sitta ute i skuggan.  Läs mer

Annonser

Varva ner – Stressa av

Varva ner - Stressa av

med kreativ mindfulness i form av att färglägga illustrerade motiv. Målarböcker för vuxna som en del kallar dem.  Mindfulness målarböcker – varva ner genom att lägga fokus på att kreativt färglägga, få bort fokus från det som tynger. Stimulera motoriken, sinnena  och kreativiteten.

Varva ner - Stressa av

Det finns ett stort utbud av olika målarböcker med alla möjliga mönster och former.  Jag fastnade för två målarböcker i blockformat. Artist’s Coloring Book med illustrationer av Alisa Burke. Varje block har 31 blad med olika illustrationer. Syrafritt papper och konstpapper som är lite grövre än vanligt papper. Är mikroperforerade så man lätt kan riva ut om man så vill.

Varva ner - Stressa av

Jag har inte sett så många målarböcker med Mode som tema så blev glad när jag såg denna Fashion Artist’s Coloring Book på hyllan.

Varva ner - Stressa av

Woodland Friends innehåller fina illustrationer. Så båda fick följa med hem =) I den här serien från Peter Pauper ingår 4 olika målarböcker.

Varva ner - Stressa av

De andra två är Sheashells och Succulents. Målarböckernas format motsvarar svenska A6 dock en aning större (12,7 cm x 18 cm). Perfekt ”ta med”storlek. De här målarböckerna kostade 79 kr/st och jag hittade mina hos Klackenbergs Böcker och Papper.

Träningens samt Yogans Anatomi

När man tränar så vet man förhoppningsvis vilka muskler man använder i de olika momenten 😉 Men om man vill veta mer ingående om t ex styrketräningens anatomi och yogans anatomi och kunna se exakt vilka muskler som används i olika moment så är de här böckerna suveräna! Det ger en inblick i hela förloppet och ger en grundlig förståelse och förhoppningsvis en effektivare träning.

Böckerna innehåller massa med övningar som är illustrerade med både bilder och text och innehåller massor av bra information om vad man ev bör undvika och tips på olika moment.

Anatomi

På bokrean som startade idag fann jag dessa två böcker som jag inte kunde låta bli att köpa. Styrketräningens Anatomi och Yogans Anatomi.

styrketränings anatomi

yogans anatomi

De innehåller  mycket övningar som jag förmodligen aldrig kommer att utöva men det som är intressant är att se anatomin muskel för muskel som används vid varje moment =)

Anatomi böckerna finns även för en friskare och starkare rygg – stretchingen –  funktionell träning – styrketräning för kvinnor – löparens – cyklisten  – massagen – styrketräning för 50+

Anatomi-50plus_LR1

Boken Anatomi Styrketräning för 50+ vill jag också inskaffa framöver (fanns inte med på rean 😉 ) Där finns det många bra övningar som passar bra för alla men speciellt 50 plusssare =)

Sakta tillbaka till en bättre hälsa och ökad livskvalité

Nu är det dags att göra en omstart!

Det har som sagt varit ett uppehåll i min regelbundna träning (styrketräning på gym) där jag satt som mål att träna 3 ggr per vecka. Kollade i min träningskalender och såg att det var i slutet av september förra året jag tränade på gymet sist 😦 

Nu har jag tagit tag i att först och främst börjat på fysioterapi med bl a akapunktur och nu även påbörjat styrketräning 2 ggr i veckan hos sjukgymnasten. Prognosen ser bra ut och snart hoppas jag på att kunna komma in i rutinen igen med träningen 3 ggr i veckan på mitt gym =) 

teddy_exercise

Har också börjat (igen) med att starta dagen med ett glas varmt citronvatten och ett glas PUKKA Clean Green.

green_lemon

Gjorde min årliga diabeteskontroll och var lite orolig för att värdena skulle vara helt out of line just pga av att jag inte klarat av den tidigare regelbundna träning samt ståndaktiga nyttigare matvanorna 😉 Provsvaren var helt acceptabla. Långtidssockret och det vanliga (serum)sockret var lite högre än vid den förra kontrollen men dock inom referensområdet. 

See you soon at the gym!

rosa teddy training

Kundaliniyoga

Bland mina tränings CDs/DVDs (som jag samlat på min från tidigare) hittade jag en CD med instruktioner till ett Kundaliniyoga pass på ca 30 min som omfattar klassisk Kundaliniyoga.  Ett pass Sammansatt av Institutet för Medicinsk Yoga – yogaterapeut och grundare av IMY Göran Boll. Här finns en kortfattad intro till Kundaliniyoga.

Klassisk Kundaliniyoga med följande moment

– Intoning

– Eldandning

– Sufi Cirklar

– Ryggvridning

– Nackvridning

– Meditation

– Uttoning

Mitt första pass i Klassisk Kundaliniyoga med ovan nämnda moment invigdes den 16 februari 2014 =)

Det är alltid svårt första gångerna innan man blir van vid de olika momenten men jag känner att det här kommer att bli en bra start för att sedan kunna öka på med fler moment inom Kundaliniyogan. Eldandning är ett av de svåraste momenten så till en början koncentrerar jag mig på djupandning och mjukstartar med eldandning.

 yoga